Jongkong hack adalah latihan anggota bawah yang sangat berkesan yang menargetkan bisep femoris, quadriceps femoris dan otot gluteal di belakang paha. Berbanding dengan squats tradisional, ia mempunyai kelebihan berikut:
1. Kurangkan tekanan lutut: Oleh kerana reka bentuk postur jongkong hack, ia dapat mengurangkan tekanan pada lutut, yang merupakan pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai masalah lutut.
2. Latihan yang lebih selamat: Dengan menyesuaikan ketinggian dan sudut peralatan, anda boleh mengawal pelbagai gerakan dan mengelakkan risiko kecederaan yang disebabkan oleh postur yang tidak betul.
3. Kestabilan yang lebih baik: Apabila menggunakan jongkong hack, badan boleh disokong dengan lebih baik, mengurangkan kecederaan yang mungkin disebabkan oleh ketidakstabilan semasa latihan berat badan bebas.
4. Pengaktifan otot yang tepat: Oleh kerana sudut dan ketinggian peralatan boleh diselaraskan, atlet dapat mengaktifkan kumpulan otot tertentu dengan lebih tepat mengikut keperluan mereka dan meningkatkan kecekapan latihan.
5. Meningkatkan Output Kuasa: Jongkong hack dapat membantu meningkatkan kekuatan femoris bisep, yang penting untuk meningkatkan kekuatan anggota badan yang lebih rendah, terutama untuk sukan yang memerlukan kuasa letupan pesat.
6. Meningkatkan kesedaran teknikal: Latihan peralatan tetap membantu meningkatkan ketepatan pergerakan, meningkatkan koordinasi dan kawalan otot.
7. Pelbagai variasi: Dengan menukar kedudukan kaki, kedudukan cengkaman atau menggunakan rintangan yang berbeza (seperti dumbbells, barbel, berat, dan lain -lain), ia boleh menyesuaikan diri dengan jurulatih tahap yang berbeza dan meningkatkan kepelbagaian latihan.
Singkatnya, squats hack adalah cara yang cekap dan selamat untuk melatih anggota badan yang lebih rendah, sesuai untuk peminat kecergasan dan atlet profesional di semua peringkat.